Как известно, фитнес помогает сохранить здоровье и укрепить мышцы тела. Интимные мышцы также нуждаются в тренировке и в поддержании их тонуса. Интимные мышцы - это парные пучки мышц, располагающиеся между копчиком и лоном. Выходные отверстия тазовых органов располагаются в щелях, которые локализуются между пучками мышц тазового дна.

Интимные мышцы - это опора для органов малого таза, они удерживают влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку в анатомически правильном положении. После родов у некоторых женщин появляется ощущение, что влагалище стало "просторным" и половая жизнь несколько меняет свой характер. Но основная причина не в растяжении самого влагалища, а в снижении тонуса мышц тазового дна в результате беременности и родов.

Упражнения Кегеля

Симптомами  слабости интимных мышц является недержание мочи при кашле, чихании, что часто сопровождает менопаузальный период. Выраженное снижение мышц тазового дна приводит к опущению и выпадению половых органов. А. Кегель создал специальный комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна. И сегодня, спустя 60 лет, этот комплекс остается актуальным и применяется в качестве профилактики и лечения пролапса половых органов.

Как правильно делать гимнастику для интимных мышц?

Для того чтобы выполнять этот комплекс, женщине необходимо определить, какие конкретно мышцы будут работать. Для этого при мочеиспускании нужно задержать мочу. При этом четко ощущается, какие конкретно мышцы работают в данный момент. Дальнейшая тренировка с мочеиспусканием не связана. Эти мышцы следует сжимать и разжимать поочередно, постепенно увеличивая время сеанса. Гимнастика Кегеля  улучшает не только мышечный тонус тазового дна, но и улучшает кровоснабжение половых органов, а это способствует обогащению сексуальной жизни женщин. На сегодняшний день упражнения Кегеля усовершенствовались, и специально для их проведения  разработаны устройства, с помощью которых желаемый эффект достигается гораздо быстрее. Вагинальные шарики - одно из таких устройств. С их помощью можно контролировать силу сокращений  мышц влагалища. Шарики эти имеют различный диаметр и вес. Сначала применяют шарики большего диаметра и меньшего веса, постепенно, по мере тренировки, их заменяют более тяжелыми и меньшими в диаметре.

Важно держать шарики в чистых условиях, и перед каждым применением мыть с мылом под проточной водой. Для легкого скольжения перед началом комплекса упражнений шарики смазывают интимным гелем и, присев на корточки, вводят во влагалище поочередно один за другим. Сразу после введения женщина ощущает давление вниз, и смысл в том, чтобы удержать шарики во влагалище, для чего приходится напрягать мышцы тазового дна и влагалища. Постепенно длительность сеанса увеличивается до 30-45 минут. По окончании шарики вынимают и моют под проточной водой с мылом. Если женщина может удержать шарики более обозначенного времени, то она может продлить сеанс на то время, сколько она способна их удерживать внутри. Способность длительно удерживать шарики внутри говорит о том, что пора переходить в другую весовую категорию и приобрести шарики меньшего диаметра и большего веса.